vendredi 7 octobre 2011

Mon coaching perso : Le défi mental

LE DEFI MENTAL DE 10 JOURS 

  1. Au cours des 10 prochains jours, refusez d'entretenir tout sentiment, toute pensée, toute métaphore, toute question ou tout mot NEGATIFS 
  2. Lorsque vous vous surprendrez à vous concentrer sur des choses négatives - et cela se produira certainement- posez-vous la immédiatement des questions pour améliorer mon état d'esprit. Commencez par les questions menant à la résolution de problèmes
  3. Au réveil, posez-vous les questions énergisantes du matin, cela vous aidera à démarrer la journée de façon positive
  4. Juste avant de vous coucher, posez-vous les questions énergisantes du soir, cela vous aidera énormément à vous mettre dans un état d'esprit positif
  5. Au cours des 10 prochains jours, concentrez-vous entièrement sur les  solutions et non pas sur les problèmes
  6. Ne vous faites pas de reproche si une pensée, une question ou un mot négatif vous vient à l'esprit. Changez immédiatement le cours de vos pensées. Par contre, si vous ressassez des pensées négatives, pendant plus de 5 minutes, attendez jusqu'au lendemain matin, puis recommencez votre programme pendant 10 journées consécutives.
  7. Au bout de 10 journées, félicitez-vous, faites-vous plaisir en vous offrant un cadeau, un bain, une sortie, … et recommencez pendant 10 jours.
  8. Il faut 21 journées pour changer votre esprit, vous êtes sur la bonne voie, allez-y … Vous commencez dès aujourd'hui ? Bravo je vous félicite ! 

Coaching perso: Questions pour réaliser mon objectif




Questions Energisantes du matin

  1.  Quels sont les aspects de ma vie pour lesquels je suis heureux actuellement ? Pour quelle raison en suis-je heureux ? Quel effet cela a t'il sur moi ?
  2. Qu'est-ce qui me stimule actuellement ? Pour quelle raison est-ce que je me sens stimulé ? Quel effet cela a t'il sur moi ?
  3. Quelles sont les choses dont je peux être fier en ce moment ? Pourquoi est-ce que j'en ressens de la fierté ? Quel effet cela a t'il sur moi ?
  4. Quels sont les bienfaits de la vie pour lesquels je suis reconnaissant en ce moment ? Pour quelle raison est-ce que j'en éprouve de la reconnaissance ? Quel effet cela a t'il sur moi ?
  5. Quelles sont mes activités préférées en ce moment ? Qu'est-ce qui me procure le plus de satisfaction ? Quel effet cela a t'il sur moi ?
  6. Quelles sont les personnes que j'aime ? Qui m'aime ? Quel effet cela a t'il sur moi ?
Je prends quelques minutes et je réponds à ces questions le matin. Je me fais du bien.



Questions Energisantes du soir

  1. Qu'est-ce que j'ai donné aujourd'hui ? En quoi me suis-je montré généreux ?
  2. Qu'ai-je appris aujourd'hui ?
  3. En quoi cette journée a t'elle contribué à améliorer ma qualité de vie ? Que puis-je en retirer pour mon avenir ?
Je peux avoir donné du temps, un sourire, deux cents, … je réponds franchement aux questions.



Questions Menant à la Résolution de Problèmes

  1. Quel parti puis-je tirer de ce problème ?
  2. Que faut-il encore améliorer ?
  3. Que suis-je prêt à faire pour que les choses tournent comme je le veux ?
  4. Quels comportements suis-je prêt à modifier pour parvenir à mon but ?
  5. Comment rendre agréables les étapes que je dois franchir tout en faisant le nécessaire pour réaliser mes objectifs ?

Je réponds chaque semaine aux questions menant à la résolution de problèmes, je fais le bilan de ma semaine, j'avance pas à pas vers mon objectif : "chaque jour l'oiseau fait son nid".

mardi 4 octobre 2011

Réaliser un objectif


Quelque soit mon objectif (couper mes cheveux, mincir, changer d'emploi, rencontrer l'âme soeur, faire du sport, inviter des amis, cesser de fumer, ou tout simplement être mieux dans ma vie) je choisis de respecter une règle simple : "Smart" (élégant en anglais). Si j'applique ce principe, je mets toutes les chances de mon côté pour réussir.



SMART

  • Spécifique

Que souhaitez-vous vraiment réaliser ?

  • Mesurable

Comment mesurez-vos progrès ?

  • Attrayant

Que vous inspire cet objectif ?

  • Réaliste

Cet objectif est-il réalisable ?

  • Temps

Dans combien de temps souhaitez-vous atteindre cet objectif ?


Je note mes réponses dans mon agenda, je fais le point chaque semaine pour voir où j'en suis par rapport à mon objectif et je suis bienveillant envers moi-même.


Le lâcher-prise



Le lâcher-prise

Lâcher prise, ce n’est pas se montrer indifférent mais simplement admettre que l’on ne peut agir à la place de quelqu’un d’autre.

Lâcher-prise, ce n’est pas couper les liens mais prendre conscience que l’on ne peut contrôler autrui.

Lâcher-prise ce n’est pas être passif, mais au contraire tirer une leçon des conséquences inhérentes à un évènement.

Lâcher-prise, c’est reconnaître son impuissance, c’est-à-dire que le résultat final n’est pas entre nos mains.

Lâcher-prise, ce n’est pas blâmer ou vouloir changer autrui, mais donner le meilleur de soi-même.

Lâcher-prise ce n’est pas prendre soin des autres mais se sentir concerné par eux.

Lâcher-prise, ce n’est pas “assister” mais encourager.

Lâcher-prise, ce n’est pas juger, mais accorder à autrui le droit d’être humain.

Lâcher-prise, ce n’est pas s’occuper de tout ce qui arrive, mais laisser les autres gérer leur propre destin.

Lâcher-prise, ce n’est pas materner les autres, mais leur permettre d’affronter la réalité.

Lâcher-prise, ce n’est pas rejeter, c’est au contraire accepter.

Lâcher-prise, ce n’est pas harceler, sermonner ou gronder mais tenter de déceler ses propres faiblesses et de s’en défaire.

Lâcher-prise, ce n’est pas adapter les choses à ses propres désirs, mais prendre chaque jour comme il vient et l’apprécier.

Lâcher-prise, ce n’est pas critiquer ou corriger autrui, mais s’efforcer de devenir ce que l’on rêve de devenir

Lâcher-prise, ce n’est pas regretter le passé, mais vivre et grandir pour l’avenir.

Lâcher-prise, c’est craindre moins et aimer davantage.