mercredi 22 décembre 2010

Image et Soi: Besoin de se détendre en quelques minutes

Image et Soi: Besoin de se détendre en quelques minutes: "Profitez pour pratiquer des exercices cours de respiration. La respiration calme C'est un exercice très simple qui favorise la relaxation..."

Besoin de se détendre en quelques minutes

Profitez pour pratiquer des exercices cours de respiration.


  • La respiration calme

C'est un exercice très simple qui favorise la relaxation et améliore la concentration de l'esprit. Je m'assieds confortablement ou je me couche sur le dos, je me détends.
J'expire progressivement et complètement, puis je laisse pénétrer l'air lui -même sans effort. J'agis comme si je remplissais un compte-gouttes.
Je reste conscient de l'acte respiration. Je sens le mouvement de l'abdomen, du diaphragme, des côtes, du thorax.
je renouvelle l'exercice plusieurs fois, calmement, jusqu'à ressentir une réelle détente.

  • La respiration profonde et complète
Je vide totalement mes poumons.
J'inspire : j'abaisse le diaphragme et je gonfle l'abdomen, je dilate la partie moyenne du thorax, j'écarte les côtes sans forcer, je bombe progressivement sans exagérer.
J'expire : j'abaisse les épaules tout en laissant descendre graduellement les côtes, je contracte les parois de l'abdomen afin de terminer la respiration.

L'inspiration et l'expiration doivent se faire lentement et progressivement.

  • La respiration purificatrice
Je me mets en position debout, les jambes écartées.
J'inspire lentement, profondément et complètement.
Je retiens l'air pendant 5 à 8 secondes environ.
J'expire par à-coups, les lèvres serrées comme pour siffler sans gonfler les joues.

  • La respiration pour améliorer l'élasticité du système respiratoire 
J'inspire lentement et complètement.
Je retiens l'air durant 3 à 5 secondes, tout en plaçant les deux mains de chaque côté de la cage thoracique.
J'expire en comprimant doucement les côtes avec les mains.

  • La respiration revitalisante
Je me mets en position debout, le corps droit, les jambes à peine écartées.
J'inspire profondément et complètement.
Je tends les bras en avant en les gardant relaxés. Je ferme les poings, je contracte les muscles en fléchissant l'avant-bras sur le bras, les poings arrivant aux épaules.
J'expire en relâchant la contraction des muscles.
l'exercice doit être  rapide pour être efficace.

Je répète ces exercices en moyenne 5 à 10 fois dans une ambiance calme. Je me concentre sur les mouvements.
Bonne respiration !